年齢に負けない心と身体をキープ3

40〜45歳のマチュア世代から減少し始める

「3大ホルモン」

最後の１つ

幸せホルモン「セロトニン」の減少

 

上記のグラフを見ておわかりいただけると思いますが

40代以降の女性のうつ病をはじめとした「気分障害」の患者数が

多い事がわかると思います。

 

ウツは、女性ホルモンや

甲状腺ホルモンの分泌低下も関係しますが、

不安症、イライラする、落ち着きがなくなる、

衝動的、攻撃的になるのは、

幸せホルモンのセロトニン不足の影響が大きいです。

 

朝起きたら、

太陽の光をしっかり浴びて、

散歩するとセロトニンの分泌が高まります。

早寝早起きは、自律神経バランスを整えるのにもお勧めです。

 

 

 

また、セロトニンの原料は、

タンパク質が分解してできた

アミノ酸のトリプトファンと鉄、

ビタミンB群です。

材料不足でもウツの症状が出ますので、

まずは食べているものをチェッしてください。

 

 

幸せホルモンのセロトニンは、

太陽の光を浴びてから14時間後に、

脳の松果体で睡眠ホルモンのメラトニンに変身します。

深い眠りには、メラトニンが必須です。

人は寝ている間に、

成長ホルモンが分泌され再生されます。

 

 

​
​ちゃんと寝ているだけで
​
満腹ホルモンのレプチンの抵抗性も
改善され、痩せます！
​
成長ホルモンが出て
お肌もプリプリ、綺麗になります！

 

睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠が
90分づつ波のように起こってます。

 

ノンレム睡眠は、
頭と身体と両方が寝ている状態。
​
レム睡眠は、
身体のみ寝て、
頭の整理をしている状態だそうです。

 

最初の深いノンレム睡眠が大切で、
ここで一番深い眠りに入れると、
成長ホルモンが出て、
身体の修復がきちんとされます。

 

レム睡眠は、身体が疲れていないと、

早い段階で終了になります。​
​
​ですから、

身体が疲れていない人＝運動不足の人は、
早く目が覚めてしまうことがあります。​
​
​適度な運動も必要です！！

 

しっかり寝るためにはメラトニンが必須です。

朝に太陽の光を浴びる事も必須ですが、

セロトニンがちゃんと作られていることが大切です！！

セロトニンの材料は、

トリプトファンというアミノ酸です。

 　　　　
トリプトファンを多く含む食品は下記のとおりです。
100g中　

・バナナ 10mg
・豆乳 53mg
・ひまわりの種 310mg
・アーモンド 201mg
・肉類 150～250mg
・赤身魚 200～250mg
・糸引納豆 242mg
・白米 89mg
・そば 192mg

 色々な食材にトリプトファンが入っていますが、

タンパク質がちゃんと

トリプトファンまで分解されて、
＋ビタミンB群や鉄の手伝いの条件がそろって、

はじめてセロトニンが作られます。

また、セロトニンがメラトニンに
なるには、マグネシウムも必須です。
​

幸せホルモンをキープするには

眠りの質がとても大切です。

 

そして、セロトニンは、脳と腸と別々のところで働きます。

腸のセロトニンが脳で働くことはありませんが、

迷走神経でつながっているので、相互作用はあります。

腸の状態が悪いと脳にも影響があり、その逆も真なりです。

腸のセロトニンは、主に腸の蠕動運動をおこし、

便をすみやかに排泄する役割があります。

不足すると便通が悪くなり、消化吸収にも影響がでます。

腸は、免疫の要でもあります。

40歳以降から、

腸内環境のためにも

快便であることはとても大切です。

また、メラトニンは、

強力な抗酸化作用、抗ガン作用がありますから、

前駆体のセロトニンをしっかり分泌することが、

免疫力アップの秘訣ともなります！！

 

3回に分けて

40〜45歳のマチュア世代から減少し始める

「3大ホルモン」の

お話をしてきましたが、

この３つのホルモンは、どれか１つだけではなく、

それぞれが影響しあって、

不調を引き起こしています。

 

では　どうすれば、

３大ホルモンをマネジメントできるのでしょうか？

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