40〜45歳のマチュア世代から減少し始める「3大ホルモン」の

お話をしてきましたが、

この３つのホルモンは、どれか１つだけではなく、

それぞれが影響しあって、不調を引き起こしています。

では　どうすれば、

３大ホルモンをマネジメントできるのでしょうか？

言い尽くされた言葉ですが、

40代以降からはさらに

食事と運動と睡眠

この3つの習慣を整えることが最も大切になってきます。

１. 食事

私たちは食べた物でできてます。

本当に食べたい物を、感謝して味わいながら食べていますか？

脳も胃腸も爪も、

ハッピーホルモンのセロトニンも

女性ホルモンも甲状腺ホルモンも、

私たちが選んで食べた物でできてます。

ですから、食べ物を選ぶ力は、とても大切です。

外見も内面もすべて自己責任です。

2. 運動

運動なき所に体型の維持はありえません！

20歳の筋肉量を100とすると

通常の生活をしていても年間1%ずつ減り、

70代では20代の半分以下になります。

筋肉量が減り、基礎代謝が下がり、増量の原因となります。

普段から筋肉量をキープする！
適度な有酸素運動をする！

短期間だけ頑張る運動ではなく、

一人でもできる継続可能な運動方法を見つけましょう。

3. 睡眠

12時前に布団にもぐり込み、

6時間以上のぐっすり睡眠を継続できれば、痩せて綺麗になります。

熟睡できていますか？

寝入りの90分間のノンレム睡眠がちゃんとできていることがとても重要です。

この時に深い眠りに入れると、

成長ホルモンもしっかり出て身体が修復されます。

ただ、睡眠も老化するので、

熟睡できなかったり、

途中で目覚めてしまったりする方も増えてきます。

理由は色々ありますが、

メラトニンが作れてなかったり、

運動不足であったりするのが多いです。

睡眠不足は、

食欲をコントールするレプチンの効きも悪くします。

食べ過ぎは、睡眠不足の影響かもしれません。

まずは、朝起きたら太陽の光を浴びて、

適度に運動して、熟睡することを心がけましょう。

マチュアビューティーは

ホルモンマネジメントにあります。

40～45歳からは自分の心とカラダの変化に気付く

不調が既に出てきてしまっている人は、

まずは食事と運動と睡眠

この3つの習慣を見直す。

そしてこの3大ホルモンの

マネジメントが出来る身体作り。

私たちは食べた物でできている！

栄養が足りてくると解決されてくるものあります。

身体のことを考え自炊は必須！！

足りない栄養はサプリメントで

補うことも有効です。

この3大ホルモンを味方につけて

年齢に負けない

心と身体をキープし、

マチュア世代をエネルギッシュに

楽しみましょう！！

← Previous Post Next Post →